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Blog

May 11, 2017

Kraft ist eine konditionelle Substanz und neben der Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit eine der vier energieliefernden

physischen Aspekte der sportlichen Leistung. Auch im höheren Erwachsenenalter können mit Krafttraining noch viele positive Effekte erzielt werden.

Die Wirksamkeit und der Nutzen des Krafttrainings bei erwachsenen Personen sind wissenschaftlich gut untermauert. Beinahe für jede Zielsetzung hat ein dosiertes Krafttraining positive Auswirkungen auf die Sporttreibenden .

So kann z. B. der Verlust der Kraftfähigkeiten auf 5 % pro Lebensdekade vermindert werden – gegenüber 8 –10 % bei untrainierten Personen. Das Leistungsniveau zwischen Sportlern und Nicht-Sportlern klafft so mit zunehmendem Alter tendenziell immer weiter auseinander.


Wird ein Krafttraining mit Erwachsenen geplant, sollten ergänzend zu den beschriebenen allgemeinen Trainingsprinzipien und unter Berücksichtigung der Kenntnisse um sportbiologische Veränderung im Alter folgende Punkte zusätzlich berücksicht...

March 13, 2017

Haferflocken kommen auf vielerlei Art zum Einsatz und sind außerordentlich gesund.

Jeder hat schon von Haferflocken gehört, vom berühmten englischen Porridge. Pur, mit Früchten,Honig, Milch… von diesem gesunden Frühstück, nicht nur für Kinder, Sportler, werdende Mütter und Senioren. Daraus lassen sich kalorienarme Kuchen backen, süße Snacks und einiges mehr.

Abgesehen von einigen aromatisierten Varianten, sind klassische Haferflocken zu 100% natürlich. Wenn du also Haferflocken kaufst, dann findest du in der Packung nur eines – reine Haferflocken ohne irgendwelche Zusätze. Hergestellt werden sie aus Hafer, der gepresst und wärmebehandelt wurde. Es gibt sie als kernige Flocken, Schmelzflocken oder auch als Vollkornflocken mit besonders hohem Vitalstoffgehalt.

Gute Gründe, mehr Haferflocken zu essen

Sie senken den Cholesterinspiegel und mindern Herz-Kreislaufbeschwerden.

Schon eine dreiviertel Tasse Haferflocken pro Tag hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Bei einer ausgewogenen Ernährung...

January 26, 2017

Starke Muskeln schützen Ihren Rücken. Deshalb ist Bewegung gut. Und Krafttraining hilft besonders bei Osteoporose, Nacken- und Schulterschmerzen.

Geeignet bei Nacken- und Schulterschmerzen

Wen der Nacken und in die Schultern quälen, kann durch Krafttraining seine Schmerzen lindern. Das Training sollte gezielt die Schulter- und Nackenmuskulatur stärken. Gut ist Muskeltraining in Verbindung mit Koordinationsübungen auch, um Osteoporose vorzubeugen. Denn es stoppt den Abbau der Knochen: Der Wechsel zwischen Anspannung und -entspannung lässt nicht nur die Muskeln wachsen. Er stimuliert auch den Stoffwechsel der Knochen.

Älter werdenden Menschen ist Krafttraining noch aus einem anderen Grund zu empfehlen: Sie verlieren an Muskelkraft, Frauen schneller als Männer. Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Schwangere dagegen dürfen nur ausgewählte Übungen machen und lassen sich am besten von einem Trainer beraten.

Risiken und Nebenwirkungen

Anfänger sollten Kraftübungen bei einem qualifizi...

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... noch nicht ganz fertig!

January 24, 2017

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